Итак, я показал вам самые эффективные упражнения на дельтовидные и трапециевидные мышцы, которые помогут вам быстро нарастить массу и силу этих мышечных групп. Как видите, никаких трюков и хитрых техник. Только сверхнагрузка, интенсивность и тяжелая упорная работа. Забудьте о тренажерах. Тяжелая штанга и гантели — вот что вам поможет развить широкие и сильные плечи.

Пересмотрите свое отношение ко времени

Пересмотрите отношение ко времени. Вы пропускаете тренировки?

Если да, то задайте себе вопрос: зачем я вообще прихожу в зал и чего жду от своих тренировок? Запомните, вы единственный человек, который страдает от пропуска тренировок. Строительство вашей мускулатуры целиком и полностью зависит только от вас самих. Вы единственный человек, который пожинает плоды своего труда, но и единственный кто страдает, отлынивая от работы.

Мах-ОТ не только эффективнее других систем наращивает мышцы, но и упрощает организацию тренировочных занятий.

Базовые принципы Мах-ОТ-тренинга требуют не только принятия на себя обязательств, но и отказа от колебаний и сомнений. Только в этом случае вы получите быстрые и долговечные результаты. А для этого вам необходима мощная мотивация.

Нет ничего хуже, чем месяц за месяцем посещать тренировочный зал и иметь нулевые результаты. Мах-ОТ наращивает результаты от месяца к месяцу. Если вы будете следовать тренировочным принципам Мах-ОТ, то нарастите мышцы и силу гораздо быстрее, чем, если бы вы делали это с помощью любой другой тренировочной системы.

Избегая работы, вы сами замедляете свой прогресс и снижаете возможные результаты. А между тем время проходит. Время не ждет никого.

Не забывайте, что время работает против вас, поэтому вы должны стремиться максимизировать продуктивность каждой своей тренировки. Тренируйтесь с максимальной сверхнагрузкой и предельной интенсивностью. Никогда не пропускайте запланированных занятий. Качественно питайтесь и принимайте правильные добавки. Только в этом случае вы можете рассчитывать на получение серьезных результатов.

Работайте тяжело и упорно.

До встречи в следующую субботу.

Пол Делиа,

президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс

На этой неделе мы закончим разбор упражнений описанием двух последних мышечных групп и рассмотрим способы их наиболее эффективной проработки. Также я коснусь некоторых психологических аспектов тренинга, в которых нуждается большинство атлетов.

Эти две мышечные группы наряду с икроножными часто игнорируются атлетами. Сегодня я подробно опишу специализированные тренировочные программы, предназначенные для эффективного развития этих мышечных групп так, чтобы вы смогли получить результаты незамедлительно. Я объясню, почему почему люди пренебрегают их развитием, и почему нельзя допускать небрежности в их проработке. Также я расскажу, как разработать собственную эффективную программу для развития мышц предплечья и брюшного пресса.

Только потому что мышцы предплечья, брюшного пресса и голени считаются "трудными", многие даже и не пытаются серьезно заняться их развитием.

И даже многие бодибилдеры соревновательного уровня не очень-то трудятся над мышцами голени.

Итак, возьмем голень за образец, и на ее примере рассмотрим типичные ошибки, а также поищем средства продуктивного развития так называемых "трудных" мышечных групп.

Нет ничего глупее вида отлично развитого тела в сочетании с худыми голенями. На самом деле очень редко можно встретить атлета с пропорционально развитыми икроножными мышцами. Создается впечатление, что за проработку голеней берутся в самый последний момент, когда все остальные части тела уже оформлены.

Между тем, этот недостаток полностью преодолим. Нужно лишь правильно организовать тренинг и работа над голенью понравится любому атлету. Требуется лишь достаточное усердие и интенсивность.

Самая большая трудность заключается в вашем отрицательном настрое к созданию приоритета этой мышечной группе. Сегодня я дам вам все необходимые средства достижения максимальной интенсивности, а также руководство, которое поможет вам в развитии этой части тела. От вас потребуется немногое — чуть-чуть подумать.

Прежде чем приступить к самим упражнениям, мне бы хотелось обратить ваше внимание на общие требования, предъявляемые к тренингу мышц голени. Почему так редко можно встретить по-настоящему развитую пару голеней? А все очень просто.

Отовсюду слышны жалобы на трудности в развитии голени, но при этом очень редко приходится видеть, чтобы эти нытики работали над голенью по-настоящему.

Интенсивности, которую они вырабатывают на тренировке, едва-едва хватает, чтобы запустить процесс роста. Именно в этом и заключается главная проблема развития этой "трудной" мышцы.